Cara Mengecilkan Perut dan Paha dan Lengan


Cara mengecilkan perut dan paha dan lengan – Perut, paha, dan lengan merupakan 3 bagian tubuh yang paling sering ditempati oleh lemak. Mudahnya lokasi ini ditempati lemak membuat Anda membutuhkan tenaga dan cara ekstra untuk mengusirnya. Ya, belum habis masalah lemak yang ada di perut, kini lemak yang ada di paha dan lengan pun membutuhkan perhatian.

Kali ini, artikel ini akan memaparkan cara mengecilkan perut dan paha serta lengan. Anda bisa mencoba cara ini untuk merampingkan perut dan menghilangkan lemak di paha serta lengan. Simak ulasan berikut ini.

Inilah cara mengecilkan perut dan paha dan lengan yang dapat Anda lakukan

Cara Mengecilkan Perut dan Paha

Ketahui penyebabnya

Sebelum Anda memulai diet sehat untuk menyingkirkan lemak perut, ketahui penyebab penumpukan lemak perut tersebut. Beberapa penyebabnya adalah;

1. Faktor genetik
2. Konsumsi minuman beralkohol
3. Makan terlalu telat (malam hari) atau makan sebelum tidur
4. Faktor usia

Dengan mengetahui penyebabnya, Anda bisa mencegah kembalinya lemak di perut Anda.

Cara mengecilkan perut dan paha

Berikut adalah tips mengecilkan perut dan paha, dan cara mengecilkan paha dan lengan. Simak.

1.Makanlah perlahan-lahan

Hindari mengonsumsi makanan dengan cepat (tanpa mengunyah), sebab dapat menyebabkan retensi air dalam usus dan mengakibatkan adanya gas dalam perut.

2.Kurangi makanan berlemak

Kurangi makanan berlemak dan konsumsilah makanan yang mengandung banyak serat. Serat akan membantu melancarkan pencernaan, dan secara otomatis akan membantu pengurangan penumpukan lemak perut.

3.Karbohidrat cukup

Jika Anda memilih makanan yang mengandung karbohidrat, maka pastikan bahwa angkanya cukup dan tidak berlebihan sebagai cara mengecilkan perut dan paha.

4. Cara mengecilkan paha dan lengan dengan mengurangi konsumsi garam

Selanjutnya, kurangilah mengonsumsi makanan yang mengandung kadar garam tertinggi, misal makanan asin, dan yang lainnya. Sebab garam dapat menyebabkan perut menjadi kenyang dan kembung.

5. Hindari minuman berkarbonisasi

Pilihan lain adalah dengan menghindari dan membatasi minuman berkarbonisasi. Solusinya, minumlah jus buah untuk detoksifikasi. Selain itu, jus buah juga bisa membuat Anda kenyang.

6. Olahraga

Bagian terpenting dari cara mengecilkan paha, perut dan lengan adalah dengan olahraga. Tanpa diimbangi dengan olahraga, lemak yang ada di 3 bagian tersebut tidak bisa dihilangkan dengan mudah. Tidak perlu berangkat fitness, cukup mulai dengan olahraga ringan seperti sit up.

Olahraga untuk menghilangkan lemak perut

Untuk mengecilkan perut, cobalah gerakan berikut ini;
  1. Berbaring di tikar dengan kaki dan tangan yang lurus ke atas.
  2. Tarik napas melalui hidung dan luruskan tulang belakang Anda
  3. Hembuskan napas dari mulut sembari mengangkat tubuh bagian atas seperti leher, kepala, dan bahu semaksimal mungkin. Lakukan hingga tangan hampir menyentuh kaki.

Cara mengecilkan paha dan lengan dengan olahraga

  1. Berbaringlah di tikar dengan tangan diposisikan di belakang kepala
  2. Tekuk kaki kiri sehingga lutut kiri
  3. Angkat kaki kanan membentuk sudut 45 derajat
  4. Angkat tubuh bagian atas yakni bahu, leher, dan kepala.
  5. Arahkan bahu kanan ke kaki kiri yang ditekuk. Tahan selama 3 hitungan
  6. Lakukan hal yang sama di bagian tubuh lain (sebaliknya)
  7. Ulangi latihan ini 8 hingga 15 kali setiap sisi

Gerakan lain yang dapat dicoba


Cara mengecilkan perut dan paha dengan gerakan pertama

  1. Berbaringlah di tikar, lalu posisikan tangan di belakang kepala atau di samping tubuh
  2. Angkat tubuh bagian atas kemudian angkat kaki Anda ke atas dan rasakan perut berkontraksi
  3. Kemudian turunkan kaki secara perlahan sebanyak 5 cm saja dan imbangi dengan mengangkat tubuh bagian atas hingga punggungnya lurus
  4. Ulangi hingga 8 dan 15 kali

Cara mengecilkan paha dan lengan dengan gerakan kedua

  1. Berbaringlah di tikar dengan tangan memegang dumbbell, letakkan di dada
  2. Tekuk kaki Anda
  3. Tarik napas dari hidung dan luruskan tulang Anda bagian belakang
  4. Buang napas dari mulut dan kencangkan otot perut dengan cara mengangkat tubuh bagian atas
  5. Turunkan kembali secara perlahan di posisi semula. Ulangi

Demikian informasi tentang cara mengecilkan perut dan paha dan lengan yang dapat kami lansir dari todiet. Semoga bermanfaat dan cocok untuk Anda.

Salam Diet Sehat – www.dietsehatcantik.com

Tidak ada komentar:

Poskan Komentar