7 Rumus Cara Menghitung Berat Badan Ideal Wanita Pria


7 Rumus Cara Menghitung Berat Badan Ideal Pria Wanita – Meski kita sudah bisa menghitung berat badan ideal online, tak ada salahnya jika kita juga tahu bagaimana cara menghitung berat badan ideal secara manual.

Yakni mengerti bagaimana cara mengukur berat badan ideal wanita, rumus berat badan ideal pria, berat badan ideal sesuai tinggi badan, berat badan ideal sesuai umur, dan yang lainnya.

Nah, pembahasan kita kali ini berhubungan dengan BB ideal secara lengkap. Termasuk tentang kalkulator berat badan ideal, tabel berat badan ideal, dan menghitung berat badan ideal secara Online. Selengkapnya mari kita simak ulasannya di bawah ini.

7 Rumus cara menghitung berat badan ideal pria wanita: umum sampai detail

Cara Menghitung Berat Badan Ideal Cepat Mudah

Rumus berat badan ideal secara umum

Formula berat badan ideal cukup beragam. Secara umum, kita hanya akan membahas 3 rumus yang paling populer di Indonesia, yakni rumus Broca, BMI (Body Mass Index), dan rumus yang sudah disederhanakan.

Pertama, rumus Broca atau Devine

Rumus berat badan ideal pertama adalah rumus Broca, rumus ini disebut juga sebagai rumus devine. Berikut adalah rumus devine atau rumus Broca sebagaimana dilansir dari tulisan Steven B. Halls (2005)

  • BB ideal wanita = (tinggi – 100) +- (15% x (tinggi – 100))
  • BB ideal pria = (tinggi – 100) +- (10% x (tinggi – 100)

Keterbatasan dari rumus Broca untuk menghitung BB ideal wanita adalah bahwa jika wanita memiliki tinggi badan di bawah rata-rata, maka hasil BB idealnya juga akan kecil. Atau dengan kata lain semakin pendek tubuh seorang wanita, semakin kurus pula badannya.

Lean Body Weight

Padahal dalam penghitungan BB ideal, ada istilah Lean Body Weight. Artinya adalah berat badan yang penghitungannya hanya didasarkan pada berat tulang, organ tubuh, dan otot, sementara lemak tidak dihitung sama sekali.

Dengan demikian, jika kita menghitung BB ideal seorang wanita yang memiliki tinggi badan relatif pendek, hasilnya akan mendekati Lean Body Weight ini.

Maka dari itu, jika Anda sedang dalam program diet, sementara tinggi tubuh relatif pendek, di bawah rata-rata, menggunakan cara menghitung berat badan ideal wanita dengan rumus Broca bisa membuat badan terlihat terlalu / sangat kurus, bahkan tidak sehat.

Sedangkan dari laman Depkes RI yang kami lansir dari salah satu sumber, rumus Broca ini dituliskan sebagai berikut;

  • BB ideal = 90% x (tinggi badan – 100) x 1 kg

Keterangan:

Pada wanita dengan tinggi badan kurang dari 150 cm dan pria kurang dari 160 cm, digunakan rumus;

  • BB ideal = (tinggi badan – 100) x 1 kg

Hal ini karena seseorang dikatakan sangat kurus jika berat badannya kurang dari 90% BB ideal.

Kedua, rumus BMI (Body Mass Indeks) – IMT (Indeks Masa Tubuh)

Rumus cara menghitung berat badan ideal pria wanita yang satu ini sering digunakan oleh masyarakat Indonesia untuk menentukan bobot idealnya sebelum menjalankan diet. Rumus penghitungannya menggunakan parameter tinggi dan berat badan saat ini.

Cara menghitung berat badan ideal dengan BMI ini sudah distandarkan oleh WHO. Nilainya adalah angka yang wajar (standar) untuk menilai apakah seseorang memiliki BB ideal, terlalu kurus, gemuk, terlalu gemuk, atau bahkan obesitas. Berikut adalah rumusnya;

  • BMI = BB / (TB x TB)

Keterangan:

  • BB : Berat badan dengan satuan kilogram
  • TB : Tinggi badan dengan satuan meter

Misalnya, seorang pria saat ini memiliki 61 kg, tinggi badannya adalah 165 cm. Mari kita hitung BMI atau IMT nya.

  • BMI = 61 / (1,65 x 1,65) = 61 : 2,7225 = 22,4

Nilai BMI ini menandakan apakah lelaki tersebut gemuk, kurus, atau normal. Konversinya bisa dilihat dalam tabel di bawah ini;

Standar BMI atau IMT versi WHO

Cara Menghitung Berat Badan Ideal Cepat Mudah
Nilai BMI Kategori
BMI kurang dari 18,5 Kurus / Underweight, sebaiknya tambah konsumsi makanan berkalori agar berat badan bisa ideal
BMI antara 18,5 – 24,9 Normal Weight / berat badan normal, kategori ideal
BMI antara 25 – 29,9 Overweight atau kegemukan – Pre Obese, sebaiknya waspada
BMI 30 ke atas Obesitas, mulailah program penurunan berat badan segera untuk mendapatkan BB ideal
BMI antara 30 s/d 34,99 Obesitas tingkat 1
BMI antara 35 s/d 39,99 Obesitas tingkat 2
BMI 40 ke atas Obesitas tingkat 3

Tabel di atas merupakan nilai BMI standar WHO

Ketiga, rumus sederhana yang sering dipakai

Kebanyakan orang menggunakan rumus cara menghitung BB ideal pria wanita yang sudah disederhanakan di bawah ini untuk menghitung BB ideal;

  • BB ideal = (Tinggi badan – 100) – [10% x (Tinggi Badan – 100)]
  • BB Ideal = 90 % x (tinggi badan – 100)

Cara mengukur berat badan ideal pria

Cara Mengukur Berat Badan Ideal Pria

Sebagaimana dilihat di atas, ada rumus Broca dan BMI yang bisa digunakan sebagai cara menghitung BB ideal pada pria. Jika Anda ingin menghitung dengan memakai rumus Broca, maka yang perlu disiapkan hanya data tinggi badan. Sedangkan jika Anda ingin menghitung berdasarkan Indeks Masa Tubuh yang sudah sangat populer, maka data yang perlu disiapkan adalah tinggi badan dan berat badan Anda saat ini.

Pertama, contoh

Seorang pria memiliki berat badan 67 kg, tinggi badannya adalah 165 cm. Apakah berat badan pria ini ideal?

Jika dihitung dengan rumus BMI, kita akan mendapatkan;

  • BMI = 67 : (1,65 x 1,65) = 67 : 2,7225 = 24,6

Artinya: berat badan pria tersebut sudah memasuki kategori normal. Namun sudah mendekati overweight atau pre obese. Memulai program menurunkan berat badan adalah langkah yang disarankan.

Baca artikel selanjutnya: Pentingnya Menghindari Stres Saat Menurunkan Berat Badan

Kedua, cara mengukur BB ideal pria dari nilai BMI

Dari tabel berat badan ideal pria di atas, kita bisa menghitung rentang BB ideal pria tersebut, caranya;

  • BB ideal 1 = nilai bawah BMI BB normal x TB x TB = 18,5 x 1,65 x 1,65 = 18,5 x 2,7225 = 50,36625 kg
  • BB ideal 2 = nilai atas BMI BB normal x TB x TB = 24,9 x 1,65 x 1,65 = 24,9 x 2,7225 = 67,79 kg

Jadi, rentang BB ideal pria dengan tinggi 165 cm adalah 50 kg sampai 67 kg.

Cara mengukur berat badan ideal wanita

Cara Mengukur Berat Badan Ideal Wanita  

Cara menghitung BB ideal wanita juga bisa menggunakan rumus Broca dan BMI di atas. Silakan simak contoh berikut;

Pertama, contoh

Seorang wanita memiliki berat badan 67 kg, tinggi badannya adalah 157 cm. Apakah berat badan wanita ini ideal?

Jika dihitung menggunakan rumus berat badan ideal dengan nilai BMI, didapatkan;

  • BMI = 67 : (1,57 x 1,57) = 67 : 2,4649 = 27,18 kg/meter persegi

Artinya: berat badan wanita tersebut sudah masuk kategori kegemukan atau overweight sehingga sebaiknya menerapkan pola hidup sehat dan diet untuk menurunkan berat badan.

Kedua, cara mengukur berat badan ideal wanita dari nilai BMI

Dari tabel nilai BMI dan kategori BB ideal wanita di atas, kita bisa menghitung BB ideal wanita tersebut, yakni;

  • BB ideal 1 = nilai bawah BMI BB normal x TB x TB = 18,5 x 1,57 x 1,57 = 18,5 x 2,4649 = 46,2825 kg
  • BB ideal 2 = nilai atas BMI BB normal x TB x TB = 24,9 x 1,57 x 1,57 = 24,9 x 2,4649 = 61,37601

Jadi, rentang BB ideal wanita dengan tinggi 157 cm adalah 47 kg sampai 61 kg.

Cara menghitung berat badan ideal sesuai tinggi badan

Seperti yang sudah dijelaskan di atas, bahwa penghitungan BB ideal sesuai tinggi badan hanya berlaku untuk orang dewasa. Dalam hal ini, kita bisa melihat hubungan antara tinggi dan berat badan ideal dalam rumus Devine atau IMT (indeks massa tubuh). Rumus berat badan ideal sesuai tinggi badan lainnya di antaranya adalah;

The Lemmens Formula

  • BB ideal = 22 x TB x TB

BB adalah berat badan dalam kg, sedangkan TB adalah tinggi badan dalam meter.

Masih ada formula berat badan ideal sesuai tinggi badan lainnya yang menggunakan parameter tinggi dan berat badan ideal secara bersama-sama, namun kami tidak menulisnya di sini.

Cara mengukur berat badan ideal berdasarkan umur

Rumus berat badan ideal wanita berdasarkan umur dan formula BB ideal pada pria berikut digunakan pada bayi dan anak-anak.

Untuk bayi usia 0 sampai 12 bulan, dihitung dengan rumus;

  • BB ideal = (umur dalam bulan : 2) + 4

Untuk anak-anak usia sampai 10 tahun, dihitung dengan rumus;

  • BB ideal = (umur dalam tahun x 2) + 8

Adapun rumus lain untuk menghitung BB ideal sesuai usia adalah

Dilansir dari pikiran rakyat 2004

  • Untuk usia 30 tahun ke bawah, BB Ideal = (Tinggi badan – 100) – 10% (tinggi badan – 100)
  • Untuk usia di atas 30 tahun, BB Ideal = Tinggi badan – 100

Rumus di atas berlaku untuk mencari berat badan ideal wanita berdasarkan umur, juga berlaku pada pria. Bedanya hanya pada usia dewasa saja.

Tabel berat badan ideal

Berikut adalah tabel BB ideal yang disarankan (diolah dari berbagai sumber) berdasarkan jenis kelamin, tinggi badan, dan bentuk tubuh;

Pertama, tabel BB ideal pria

Tabel Berat Badan Ideal Pria

Kedua, tabel berat badan ideal wanita

Tabel Berat Badan Ideal Wanita

Ketiga, tabel BB ideal menurut nilai BMI

Tabel Berat Badan Ideal BMI

Kalkulator Online

Kalkulator berat badan ideal ini akan memudahkan Anda untuk menghitung berat badan ideal Online.

Untuk menghitung berat badan ideal Online, Anda hanya tinggal memasukkan data yang dibutuhkan pada kotak yang tersedia di atas.

10 tips menaikkan berat badan ideal

Berikut adalah beberapa cara yang bisa Anda ikuti untuk menggemukkan badan atau tips menaikkan berat badan ideal;

  1. Hindari minum sebelum makan
  2. Jangan begadang
  3. Cukupi kebutuhan lemak
  4. Atur jam makan dan porsinya (lebih sering dengan porsi kecil adalah hal baik)
  5. Minum air putih
  6. Kunyahlah makanan sampai halus
  7. Karbohidrat sangat penting
  8. Cukupi kebutuhan protein
  9. Vitamin dan mineral
  10. Berolahraga

Demikian informasi tentang rumus cara menghitung berat badan ideal pria wanita berikut 10 tips menaikkan berat badan ideal yang dapat kami sampaikan. Sebagai tambahan, rumus di atas tidak berlaku untuk para atlet dan wanita hamil.

Salam Diet Sehat Cantik - www.dietsehatcantik.com


Tidak ada komentar:

Poskan Komentar